Co jeść przed snem, żeby schudnąć? Zdrowo jem więc dobrze śpię.
Co jeść przed snem, żeby schudnąć? To, że zdrowa dieta jest ważna wie już dzisiaj niemal każdy. Jednak nie każdy zdaje sobie sprawę, że nasz sposób odżywiania może mieć bezpośredni wpływ na jakość naszego snu. Tak, tak!! Co więcej, wybór nieodpowiednich produktów może nawet prowadzić do zaburzeń rytmu snu. A wystarczy, że zmienimy nasze złe nawyki odżywiania by zminimalizować nasze problemy z bezsennością czy trudności z zasypianiem. Zajrzyjcie do artykułu poniżej w którym podpowiemy Wam co jeść przed snem żeby zasnąć i jak najlepiej wykorzystać nocną regenerację.
Czas czytania ok. 4- 5 minut.
Jedzenie przed snem-mity
Istnieje wiele mitów związanych z wieczornym jedzeniem. Niektórzy po godzinie 18 wcale nie spożywają już żadnych posiłków ani przekąsek. Dlaczego? Przyjęło się powszechnie, że w nocy metabolizm zwalnia, a to w dużej mierze przyczynia się do odkładania tkanki tłuszczowej. To zdecydowanie nieprawda, bo nasz metabolizm bez względu na porę dnia pracuje tak samo. Co więcej, brak wieczornego posiłku wydłuża proces regeneracji organizmu, a to niebywale ważny aspekt. Nie warto więc stosować takiego rozwiązania.
Tak naprawdę najważniejsze jest zachowanie ujemnego bilansu kalorycznego. Prościej rzecz ujmując-nigdy nie pomijajmy posiłków, jedynie zmniejszamy ich wartość kaloryczną. Zamiast tłustych, ciężkostrawnych potraw zjedzmy na kolację coś lekkiego i zdrowego, postawmy na warzywa i owoce.
Frytki, pizza, burgery – prosta droga do bezsenności!
Z wiekiem poziom melatoniny – hormonu snu – spada, ale coraz częściej także młode osoby narzekają na problemy z zasypianiem. Skąd się to bierze? Pierwszy winowajca to stres – natłok obowiązków, presja otoczenia i codzienne zmartwienia mogą skutecznie zaburzyć higienę snu. Ale to nie wszystko! Wystarczy dołożyć do tego złe nawyki żywieniowe, by fundować sobie jeszcze większe problemy.
Przytłoczeni codziennym tempem życia, coraz częściej jemy „w biegu” – nieregularnie, byle jak i byle co. Wracając do domu zmęczeni, organizm domaga się energii, więc sięgamy po szybkie i kaloryczne dania. Kolacja? Frytki, pizza, burgery… a czasem jeszcze lody i chipsy na dokładkę. Efekt? Ciężkość na żołądku, pobudzony metabolizm i nocne przewracanie się z boku na bok.
Po dniu pełnym stresu, niezdrowej kolacji i nieprzespanej nocy budzimy się zmęczeni, bez energii i motywacji do działania. A przecież sen powinien być naszą regeneracją, a nie kolejną walką o spokój! Pierwszym krokiem w walce z bezsennością powinna być zmiana nawyków żywieniowych – zdrowa dieta wpływa nie tylko na sylwetkę, ale i na jakość snu oraz nasze samopoczucie. Wybierajmy mądrzej, a organizm odwdzięczy się lepszym snem i większą energią na co dzień! ????????
Co jeść przed snem, żeby schudnąć i dobrze spać?
Zacznij od przeglądu lodówki! Nie musisz wyrzucać jedzenia, ale warto na jakiś czas ograniczyć produkty wysokokaloryczne i mocno przetworzone, bogate w cukier, tłuszcze i sztuczne dodatki. Ich trawienie pochłania dużo energii, przez co organizm zamiast regenerować się, ciężko pracuje.
Unikaj też gazowanych napojów i energetyków – kofeina w nich zawarta może zaburzyć sen. Zamiast tego postaw na produkty bogate w melatoninę i tryptofan – naturalne wsparcie dla zdrowego snu i metabolizmu. Znajdziesz je m.in. w:
???? Chudym białym serze, mleku i jogurtach
???? Bananach, pomidorach, białej rzodkwi
???? Brązowym ryżu, jęczmieniu, kukurydzy
???? Migdałach, orzechach ziemnych, pestkach dyni i arbuza
???? Kurczaku, wątróbce drobiowej, soi, drożdżach
Zdrowe wybory przed snem to lepsza regeneracja i skuteczniejsze odchudzanie! ????????
Na kolację można zjeść zarówno kanapki, jak i ciepłe dania. Ale co wybrać, by Co jeść na kolację, żeby schudnąć i lepiej spać?
Wieczorny posiłek powinien być lekkostrawny, sycący i bogaty w składniki wspierające regenerację organizmu. Świetnym wyborem będą koktajle, sałatki oraz ciepłe, odżywcze dania. Oto kilka propozycji:
???? Koktajl owocowy z nasionami chia, płatkami owsianymi i jogurtem naturalnym
???? Zupa z soczewicy – lekkostrawna i pełna białka
???? Pieczona ryba z aromatycznymi ziołami
???? Ryż z kurczakiem – sycący, ale lekkostrawny posiłek
???? Serek wiejski z burakiem i rukolą
???? Placuszki ze szpinaku – zdrowe i pyszne!
????️ Papryka faszerowana kaszą i warzywami
???? Pełnoziarniste pieczywo z pastą z tuńczyka
???? Warzywne risotto – lekkie i odżywcze
Co pić przed snem? ☕????
Pamiętajmy o odpowiednim nawodnieniu! Najlepiej sięgnąć po wodę, ziołową herbatę lub czarną herbatę bez cukru. Świetnie sprawdzą się także napary z roślin o działaniu uspokajającym i relaksującym, takich jak:
???? Rumianek
???? Melisa
???? Werbena pospolita
Wypicie takiej herbaty tuż przed snem pomoże się zrelaksować i szybciej zasnąć.
Czego unikać przed snem?
To, co jemy przed snem, ma ogromny wpływ na jakość naszego odpoczynku i proces odchudzania. Niektóre nawyki mogą sabotować zarówno regenerację, jak i naszą sylwetkę. Czego warto unikać?
Głodzenie się i nocne podjadanie
Jednym z najczęstszych błędów jest kładzenie się spać głodnym. Może to być efekt zbyt wczesnej kolacji lub źle zbilansowanego posiłku – zbyt małej ilości białka, tłuszczu lub węglowodanów. Jeśli często budzisz się z uczuciem ssania w żołądku, warto przeanalizować, które posiłki nie zapewniają Ci wystarczającej sytości i lekko je zmodyfikować. Czasami wystarczy dodać kilka składników, by uniknąć nocnego głodu.
Z drugiej strony mamy nocne podjadanie, które często wynika nie z realnego głodu, a z potrzeby poprawy nastroju lub po prostu złych nawyków. Efekt? Senność lub przeciwnie – pobudzenie, ciężkość na żołądku i pogorszenie jakości snu. Jeśli wieczorem masz nieodpartą ochotę na coś do jedzenia, warto zastanowić się, czy Twój ostatni posiłek był dobrze zbilansowany.
Alkohol i kofeina – ukryci wrogowie snu
Choć alkohol może wydawać się pomocny w zasypianiu, to jego działanie jest zdradliwe – prowadzi do płytszego snu i sprawia, że rano budzimy się zmęczeni. Dlatego warto unikać go na 2-3 godziny przed snem. Podobnie działa kawa – jeśli nie chcesz przewracać się z boku na bok w nocy, ostatnią filiżankę najlepiej wypić najpóźniej około godziny 15.
Jakich produktów unikać na kolację?
Niektóre pokarmy mogą utrudnić trawienie i negatywnie wpłynąć na sen. Przed snem lepiej unikać:
❌ Chipsów i słonych przekąsek
❌ Fast foodów
❌ Słodyczy i ciężkich deserów
❌ Tłustych sosów na bazie majonezu
❌ Smażonych potraw
❌ Białego pieczywa
Czekolada, choć pyszna, zawiera teobrominę – substancję pobudzającą podobną do kofeiny. Jedna kostka nie zaszkodzi, ale pochłonięcie całej tabliczki może skutecznie zakłócić sen.
Podsumowanie
Zdrowa kolacja to klucz do regenerującego snu i efektywnego metabolizmu. Unikaj produktów ciężkostrawnych, alkoholu i nocnych podjadaczy, a Twój organizm odwdzięczy Ci się lepszym snem i lepszym samopoczuciem! ????✨
Autor: Agnieszka Widełka
Uwaga! Artykuł przygotowany na podstawie wiedzy ogólnodostępnej. Proszę nie traktować tych informacji jako porada medyczna.
