Choć z zaburzeniami snu boryka się już co trzeci człowiek na świecie, to problem ten dotyczy w większej mierze kobiet. Dlaczego to właśnie ta grupa mierzy się najczęściej z bezsennością, nadmiernym zmęczeniem, wybudzaniem czy koszmarami? Wbrew obiegowym opiniom, to nie tylko stres odpowiada za taki stan.
Najczęstsze problemy związane ze snem są uniwersalne, niezależne od płci i należą do nich:
– sen zbyt płytki lub zbyt głęboki,
– trudności z zasypianiem lub wybudzaniem się,
– budzenie się w ciągu nocy na dłużej niż kwadrans,
– koszmary,
– lunatykowanie,
– majaczenie.
Sporadyczne zmierzenie się z takimi problemami dotyczy każdego, jednak kłopoty zaczynają się wtedy, kiedy ten stan utrzymuje się dłużej niż 3 tygodnie – wtedy, konieczna jest wizyta u specjalisty. Choć może się to wydawać błahostką, to brak szybkiej reakcji może skutkować wpadnięciem w koło bezsenności, które najprościej ujmuje się tak: im bardziej martwię się tym, że nie śpię, tym gorzej śpię i gorzej się czuję następnego dnia.
Bezsenność dziedziczona
Czynników powodujących bezsenność jest naprawdę wiele, a jednym z najczęstszych jest nadmierny stres. Naukowcy podejrzewają jednak, że problemy ze snem mogą mieć podłoże genetyczne, przy czym bardziej narażone na bezsenność są osoby, których matki cierpiały z tego samego powodu. Stresujące wydarzenie życiowe, istotna zmiana życiowa lub krótka i przemijająca choroba somatyczna jest często przyczyną bezsenności krótkotrwałej. Bezsenność przewlekła jest natomiast najczęściej objawem innych zaburzeń.
Do najczęstszych przyczyn bezsenności należą:
– 50-60 proc. – zaburzenia afektywne i lekowe,
– 10-20 proc. – uzależnienia od leków i alkoholu
– 10-30 proc. – schorzenia somatyczne
– poniżej 20 proc. – bezsenność pierwotna.
Warto także zaznaczyć, że bezsenność towarzyszy chorobom, takie jak cukrzyca, otyłość i dolegliwości bólowe.
Gospodarka hormonalna
Według wieloletnich badań to kobiety są dużo bardziej narażone na bezsenność, niż mężczyźni. Naukowcy mają kilka hipotez, wyjaśniających ten fenomen. Pierwsza z nich mówi o tym, że może na to wpływać gospodarka hormonalna, różniąca się u obu płci przez całe życie, a hormony mają ogromne przełożenie na jakość snu. Co więcej, ryzyko wystąpienia zaburzeń snu wzrasta w trakcie menopauzy i to aż o 40 proc.! Dodatkowo kobiety są w grupie wyższego ryzyka depresji niż mężczyźni, a bezsenność jest albo jednym z jej pierwszych objawów, albo skutkiem tej choroby (podobnie jak inny objaw lub skutek depresji: nadmierna senność).
Należy również zaznaczyć, że to kobiety, będące matkami, w pierwszych miesiącach życia maluszka narażone są na spore rozregulowanie swojego sennego cyklu. Nocne wstawanie, karmienie i nadmierne wyeksploatowanie w ciągu dnia skutkują pogłębiającymi się problemami z zaśnięciem czy wybudzaniem. Niemniejsze kłopoty zgłaszają kobiety w ciąży, których efektywny sen jest utrudniony przez niewygodne pozycje w łóżku czy nocne pobudki do toalety. Nic więc dziwnego, dlaczego statystycznie to kobiety przodują w rankingach problemów ze snem.
Jak więc najczęściej radzimy sobie z bezsennością? Statystycznie, najczęściej sięgamy po…:
– alkohol – co prawda ułatwia zasypianie, ale równocześnie powoduje, że sen jest płytki, pełny wybudzeń i krótszy. Na dodatek, walka z bezsennością za pomocą alkoholu to krótka droga do alkoholizmu i… spotęgowania problemów ze snem;
– leki nasenne – ten środek, stosowany bez kontroli lekarza, może spowodować bezsenność, zamiast ją zwalczać. Czasem wystarczy samo stosowanie się do higieny snu, bez środków farmakologicznych. Należy też pamietać, że nie powinno się stosować leków nasennych w sposób ciągły dłużej niż przez cztery tygodnie, ze względu na wysokie ryzyko uzależnienia.
– czytanie przed snem – niestety zamiast po książkę, najczęściej sięgamy po telefon, scrollując wiadomości w mediach społecznościowych czy przeglądając zdjęcia. Niestety, światło niebieskie, które wydziela ekran naszego smartfona, spowalnia produkcję melatoniny, wprowadzającej nasze ciało w sen. Efekt? Jeszcze większe rozbudzenie i zmęczenie po przebudzeniu.
Jak więc radzić sobie z problemami ze snem? Koniecznie śledź nasz blog, a z pewnością znajdziesz odpowiedzi na najbardziej nurtujące Cię pytania.
