Nowa rzeczywistość i praca z domu stały się nieodłącznym elementem naszego życia. Tak naprawdę Weilu z nas nie pamięta świata sprzed pandemii. Kiedy praca zaczyna na stałe gościć w Twoim domu, często trudno sobie z tym poradzić. Trudno rozdzielić dwie strefy – prywatną od zawodowej. Pomożemy Ci w kilku krokach zadbać o komfort pracy oraz o Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
1.Zorganizuj swoje biuro
Badania pokazują, że wiele osób skarży się na brak własnej przestrzeni do pracy. Szczególnie matki podkreślają potrzebę posiadania miejsca do wykonywania swoich obowiązków. Zazwyczaj muszą zaspokajać potrzeby dzieci, wykonywać obowiązki domowe i zawodowe. Jak sobie z tym poradzić?
Oddziel swoje miejsce do pracy. Przede wszystkim musisz mieć odpowiednie biurko i ergonomiczne krzesło. Wielu z nas nie stać na kupno nowego, często bardzo drogiego, sprzętu albo nie mamy na nie miejsca w mieszkaniu. Warto w takim wypadu zastosować kilka trików, które sprawią, że Twoja praca stanie się przyjemniejsza. Stymuluj swoje mięśnie dzięki akcesoriom obciążeniowym – stosuj kołnierz, poduszkę i opaskę przeznaczoną do tych celów.
Przestaw biurko pod okno, aby mieć dostęp do świeżego powietrza oraz światła dziennego. Zadbaj o detale – rośliny, przedmioty, które sprawiają Ci radość, ale nie rozpraszają w pracy. Uporządkuj biurko, pozbądź się rzeczy zbędnych – to pozwoli Ci skupić się na pracy.
2.Zadbaj o ciało
Koniecznie zaplanuj przerwy oraz wysiłek fizyczny. Nie muszą to być wielogodzinne intensywne ćwiczenia! Wystarczy trzydziestominutowy spacer, kilka przysiadów, przejażdżka rowerem albo wypij kawę na balkonie czy tarasie. Ważnem, by robić to poza domem – wyjdź na świeże powietrze. Dotleń swój organizm, pozbądź się obsesyjnych myśli o pracy. Obserwuj przyrodę, uśmiechnij się i odpocznij od pracy. Odpowiednia ilość tlenu pobudzi Twój mózg do bardziej efektywnej pracy. Wrócisz pełen energii i zapału do dalszego wysiłku umysłowego. Nasze oczy przez długi czas są skazane na patrzenie w ekran komputera – nie jest to dla nas dobre. Aby chronić nasz wzrok musimy patrzeć w dal, dlatego przebywanie w otwartej przestrzeni wymusza na nas ćwiczenie odpowiednich wzorców.
Kiedy czujesz, że spada koncentracja, zastosuj poduszkę obciążeniową. Dobrym nawykiem jest wprowadzenie 15 minutowej drzemki w ciągu dnia, która da więcej korzyści, niż Ci się wydaje! Każdy, kto posiada kołdrę Gravity, wie, że 15 minut pod tym produktem sprawi, że kolejna część dnia będzie bardziej produktywna!
3.Zasady, zasady, zasady
Wprowadź swoim domownikom zasady i przestrzegaj ich. Zadbaj o to, by były proste i zrozumiałe. Zacznij od określenia godzin na wytężoną pracę oraz czasu na przerwy. Weź pod uwagę potrzeby wszystkich domowników. Wprowadź stałe pory na posiłki oraz niewielką aktywność fizyczną. Te proste zabiegi pozwolą Ci uporządkować dzień i nadać mu odpowiedni rytm. To też dobry sposób na oddzielenie życia prywatnego od zawodowego. Często praca niezauważalnie zaczyna zajmować więcej przestrzeni w naszym życiu, niż nam się wydaje. A jak jest u Ciebie? Potrafisz to oddzielić?
4.Relaks
Teoretycznie mamy teraz więcej czasu na sen. Nie musimy rano gnać na autobus, tramwaj czy pociąg, by dojechać do pracy. Z drugiej strony kusi wizja wieczoru spędzonego przed telewizorem. Wielu z nas spędza całe godziny oglądając kolejne serial e na Netflixie. Nic bardziej zgubnego! Pracując wiele godzin w pozycji siedzącej sprawiamy, że nasz organizm aż błaga o odpowiednią formę odpoczynku! Pamiętaj, by nadal spać odpowiednio długo, daj swojemu organizmowi czas na odpoczynek, regenerację oraz walkę z nagromadzonym w ciągu dnia stresem. Pomóż swojemu ciału odpocząć – wycisz się, zgaś telewizor i telefon komórkowy – to pomoże Ci się skutecznie zrelaksować. Przykryj się kołdrą obciążeniową lub połóż na wybrane partie ciała poduszkę obciążeniową – lekki docisk sprawi, że mięśnie się rozluźnią, a Ty poczujesz przyjemną ulgę.
5.Ubierz się!
Zdarza Ci się pracować w piżamie? Dres stał się Twoją drugą skórą? A może zdarza Ci się pracować „z łóżka”? Wystarczy, że rano wstaniesz i założysz odpowiednie ciuchy, usiądziesz przy biurku, a od razu Twoja wydajność pracy zmieni się diametralnie! Łóżko, piżama czy szlafrok powodują, że stajemy się senni, a nasz organizm przygotowuje się do odpoczynku. Wynika to z przyzwyczajenia, pewnych zakorzenionych w nas rytuałów. Aby podświadomie pobudzić nasz organizm wystarczy zadbać o poranną higienę i ubrać się! To łatwy krok ku efektywnemu rozbudzeniu się i całkiem przyjemnie mieć powód do tego, by ładnie wyglądać. Zobaczysz, efekt gwarantowany!
