Znów praca, szkoła, codzienne wstawanie rano, zakupy, rachunki, milion spraw. Trzeba to sobie jakoś poukładać. Wakacje były wspaniałe i pozostało nam po nich wiele wspomnień, ale teraz musimy ponownie odnaleźć się w planie dnia i codziennych obowiązkach, jakie mamy w pracy, w szkole, w domu. Natłok informacji i rzeczy, które musimy załatwić, przyprawia czasami o mdłości i nic dziwnego w tym, że miewamy problemy z koncentracją. Trudno jest nam się skupić na czymś, gdy z tyłu głowy bije w nas tyle innych myśli.
Czym jest koncentracja oraz niezdolność do koncentracji?
Koncentracja ma miejsce, kiedy świadomie skupiamy i utrzymujemy uwagę na określonym przedmiocie, zadaniu czy myśli. Kiedy dokładnie śledzimy ruchy małego dziecka, by w porę zareagować, nim uderzy się o róg stołu; kiedy obserwujemy, jak kot poluje na wstążkę, którą machamy mu przed nosem. Tak samo wykonywanie obliczeń czy pomiarów, pisanie artykułu lub wiadomości służbowej, codzienne wykonywanie pracy oraz lekcje w szkole – są to czynności, przy których maksymalna koncentracja jest niewątpliwie wskazana, ale nierzadko trudna do osiągnięcia.
Nie mogąc skoncentrować pełnej uwagi podczas codziennych aktywności, popełniamy błędy, denerwujemy się, a wszystko trwa dłużej i bardziej nas męczy. Brak skupienia może być wynikiem zmęczenia, bezsenności, permanentnego stresu, obciążeń rodzinnych i wielu innych, a szczególnie odczuwamy ten problem po wakacjach, dłuższym urlopie czy świętach. Wtedy wraca normalność, mniej barwna i beztroska. Warto się do niej jak najlepiej przygotować, aby szok był mniejszy.
Zadbaj o sen
Konieczność wcześniejszego wstawania, niż byśmy chcieli naraża nas na niewystarczającą dawkę snu na dobę, czego – chyba każdy o tym wie – nie da się nadrobić. Regularnie za krótki sen (poniżej 7 godzin) może być bezpośrednią przyczyną trudności z koncentracją za dnia. Również, a nawet przede wszystkim znaczenie ma jakość snu, ponieważ to ona wpływa na regenerację komórek mózgu oraz porządkowanie i zapamiętywanie informacji zebranych przez umysł za dnia. Trzy pierwsze godziny snu są najważniejsze i powinny się mieścić między godziną 22:00 a 4:00. Później sen staje się coraz płytszy.
Aby jakość snu była wysoka, powinniśmy się do niego odpowiednio przygotować. Przed udaniem się do łóżka przewietrz sypialnię, aby ułatwić sobie oddychanie podczas snu świeższym powietrzem. Zadbaj o przyciemnienie, optymalną temperaturę w pomieszczeniu oraz o przyjemną w dotyku i hipoalergiczną pościel. Nie obżeraj się przed snem, a po kolacji wyjdź na powietrze chociaż na kilka minut, pobaw się z psem, odpręż się niekoniecznie przed telewizorem, by oczy mogły też zaznać odpoczynku.
Ruch, woda i związki mineralne
Skoncentrowany umysł musi mieć zapewnione regularne dostawy we wszelakie materiały, jakie go napędzają, by mógł działać i osiągać wielkość. Chociaż wakacje były okresem podróży, świeżych owoców i warzyw, a także dużej dostępności promieni słonecznych, teraz brak każdej z tych rzeczy może negatywnie wpływać na nasze zdrowie i koncentrację. Dlatego po wielu godzinach spędzonych za biurkiem wybierz się na spacer do lasu albo zapisz na fitness czy siłownię. Ruch wspiera układy: krążenia, oddechowy, trawienny, dzięki czemu oczyszczamy organizm z toksyn i wspomagamy jego funkcjonowanie.
Woda to dar na wagę złota. W cywilizowanym świecie jest tak ogólnie dostępna i tania, że nie myślimy o tym, jak zależni od niej jesteśmy. Nieraz pokonuje setki kilometrów, byśmy mogli się jej napić, a bez niej nie przeżylibyśmy długo. Codzienne nawadnianie organizmu (przynajmniej 2 litry wody) ma ogromne znaczenie dla jego poprawnego funkcjonowania, a tym samym wywiera wpływ na to, jak działa i koncentruje się nasz umysł. Prócz wody zawierającej związki mineralne, nie wolno zapominać o witaminach z grupy B, C, D, E, o które należy uzupełniać dietę, szczególnie po okresie letnim.
Należą Ci się przerwy w ciągu dnia
Pierwszy dzień po powrocie z urlopu może być ciosem, na który trzeba być gotowym/-ą. Teraz jesteś na pierwszej linii, wszyscy coś chcą, lista maili się wydłuża, stos papierów rośnie, bombardowanie od każdej strony. A teraz odpręż się, nie jesteś jeszcze w stanie rozpędzić się do swojej prędkości maksymalnej, z którą zwykle pracujesz. Zaplanuj zadania, podziel je, pogrupuj, nadaj priorytety jednym, a inne odłóż na później, te większe realizuj etapami, rozpędzaj się powoli, by nie wypalić się przedwcześnie.
Wiele osób stara się, jak najprędzej nadrobić zaległości, lecz błędnie ocenia swe siły i możliwości czasowe. Prowadzi to do prędkiej frustracji, skutkującej utratą motywacji, a na końcu do stresu. I tak zatacza się błędne koło, w wyniku którego pojawiają się depresja oraz zaburzenia ze snem. Nie dopuść do tego! Świadomie układaj sobie plan dnia i wplataj weń przerwy, raz krótsze, raz dłuższe, na kawę, na spacer, na rozmowę z koleżanką, na wyciszenie. Jest to sprawdzony sposób na powtórne skupienie uwagi, gdy jeszcze nie zdążyliśmy się przyzwyczaić do powrotu do rzeczywistości.
Ćwiczenie koncentracji
Umiejętność koncentrowania się powinniśmy ćwiczyć przez całe życie, ponieważ pokłosie tej nauki będzie owocowało na starość, gdy szczególnie będziemy tego potrzebowali. Gdzie możesz, stwórz warunki sprzyjające pracy i nauce w skupieniu. Zadbaj o właściwą organizację pracy i nauki, a także o swój stan emocjonalny i wyciszenie umysłu. Może zrealizujesz jakąś od dawna skrywaną pasję i w ten przyjemny sposób poćwiczysz nad koncentracją?
