Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności.
Jakie są naturalne sposoby na wzmocnienie odporności? Zwykle w sezonie jesienno-zimowym nasze kroki kierujemy w stronę „podreperowania” naszej odporności. Warto jednak dbać o nią przez cały rok, aby nasz organizm był w pełni przygotowany na okres zimowy, a także potrafił stawić czoła wirusom, których nie sposób uniknąć. Sprawność mechanizmów obronnych naszego organizmu zależy w ogromnym stopniu od czynników na które możemy wpływać, jak: właściwa dieta, sprawność fizyczna, odpowiednia ilość snu czy chociażby unikanie sytuacji stresowych. Pamiętajmy, o tym by dbać systematycznie, przez cały rok o swoją odporność, ponieważ nie można wzmocnić jej raz na zawsze. Gdy wprowadzimy do swojego dnia codziennego, stałe, zdrowe nawyki, będzie to procentować lepszą sprawnością naszego układu immunologicznego. Jak w naturalny sposób wzmocnić swój organizm, by cieszyć się dobrym zdrowiem przez cały rok? Podpowiadamy.
Czas czytania: 7 min.
Higiena to podstawa zdrowia.
Chyba każdy z nas wie, że częste i dokładne mycie rąk o to podstawowe zalecenia profilaktyki zdrowotnej. Brudne dłonie to siedlisko bakterii i wirusów. Starajmy się myć często ręce, a obowiązkowo przed każdym posiłkiem. Unikajmy dotykania twarzy dłońmi, poprzez pocieranie oczu czy nosa. Zasłaniajmy usta podczas kaszlu i kichania. Wirusy maja to skłonność, że wnikają do organizmu poprzez błony śluzowe nosa, oczu i ust. W dobie obecnej pandemii warto mieć przy sobie żel antybakteryjny, którym możemy zdezynfekować dłonie w każdej chwili.
Jedz na zdrowie – wzmocnij odporność naturalnie!
To, co jemy, ma ogromny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu – to nie mit, a fakt! Jakość codziennych posiłków bezpośrednio przekłada się na naszą odporność. Zdrowa dieta, bogata w warzywa, owoce, orzechy i tłuszcze roślinne, wzmacnia siły obronne organizmu i pomaga lepiej radzić sobie z infekcjami.
Ale uwaga! Nie wystarczy od czasu do czasu sięgnąć po zdrowy posiłek – kluczowa jest regularność. Codziennie powinniśmy dostarczać organizmowi niezbędne witaminy, minerały i składniki odżywcze. Najlepiej, jeśli każdego dnia spożywamy co najmniej 8 porcji warzyw i owoców, najlepiej w surowej postaci, bez dodatku cukru. Nie przepadasz za surowymi warzywami? Spróbuj świeżo wyciskanych soków i koktajli albo zamień niezdrowe przekąski na chrupiące warzywa, np. marchewkę.
???? Postaw na ekologiczne, sezonowe owoce i warzywa! W pełni korzystaj z ich bogactwa latem, gdy mamy do nich najlepszy dostęp – to czas, kiedy natura oferuje nam najwięcej wartości odżywczych.
Jesienią i zimą postaw na ciepłe posiłki! ????
Chłodniejsze miesiące to czas, kiedy nasza odporność jest szczególnie narażona. Warto wtedy wzbogacić dietę o ciepłe, rozgrzewające potrawy oraz wartościowe przyprawy, które wspierają organizm:
???? Kurkuma – silny przeciwutleniacz wspierający odporność
???? Imbir – rozgrzewający i przeciwzapalny
???? Cynamon – wspomaga krążenie i poprawia trawienie
Zdrowe nawyki żywieniowe to najlepsza inwestycja w silny organizm. Dbajmy o siebie każdego dnia – to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia! ????
Naturalne sposoby na wzmocnienie odporności to również dbanie o swoje jelita!
Ważnym ogniwem układu odpornościowego są jelita i obecne w nich bakterie. Stwarzając im dobre warunki do rozwoju, a więc jedząc produkty probiotyczne, również wspieramy układ immunologiczny. Korzystne bakterie znajdziemy przede wszystkim w kiszonkach: w kiszonej kapuście, ogórkach czy zakwasie buraczanym. Obecne są także w sfermentowanych produktach mlecznych, takich jak: kefir, maślanka czy jogurt naturalny. Produkty te aktywnie zasilają przewód pokarmowy w dobroczynne mikroorganizmy.
Antybiotyk w ząbku
A ścisłej mówiąc w ząbku czosnku. Hamuje on rozwój bakterii, obniża ciśnienie krwi i zwalcza infekcje. Zawiera min. aminokwasy, związki flawonoidowe oraz witaminy B1, B2, PP, C i A. Znajdziemy w nim także rzadkie mikroelementy jak: chrom, kobalt i nikiel. Czosnek najlepiej spożywać w formie surowej, co nie każdy lubi. Ale można go dodawać do potraw, mleka czy robić z niego syrop. Jedna łyżeczka dziennie pozwala nam wzmocnić nasz układ odpornościowy.
Sen a naturalne sposoby na wzmocnienie odporności? Co maja ze sobą wspólnego?
Często nie zdajemy sobie sprawy jak bardzo ważny dla naszego organizmu jest sen. I tu przychodzimy Wam z pomocą, ponieważ mamy dla Was e -booka , który jest w całości poświęcony temacie snu. Zobaczyć go możecie TUTAJ. Zwykle jesteśmy zaganiani, niewyspani i dojadamy posiłki w biegu. Najwyższa pora z tym skończyć, bowiem permanentny stres i brak snu niesie za sobą szereg poważnych konsekwencji dla naszego zdrowia. Jedną z nich jest spadek odporności. Przemęczenie i osłabienie organizmu zwiększa podatność na infekcje wirusowe a nawet powoduje wzrost masy ciała. Jeśli więc zauważyłeś, że przytyłeś i jesteś ciągle zmęczony- wyśpij się i odpocznij!
Ruch jest wskazany w celu dbania o odporność!
Pójdź na spacer, pojeździć na rowerze albo idź pobiegać. Zaproś znajomych na wycieczkę, pograj z dziećmi w piłkę. Pożegnaj używki na rzecz aktywności fizycznej. Jest to jedyna używka od której możesz się śmiało uzależnić.
Nie przegrzewaj się.
Jeśli ubierasz się tak, że po kilku krokach jesteś spocony, to wiedz, że to prosta droga do przeziębienia. Lepiej ubierać się na cebulkę i ewentualnie dopasowywać część garderoby do potrzeb. Dobieraj swój strój adekwatnie do pogody jaka jest za oknem. Zima warto pamiętać o szaliku, który chroni przed wiatrem i czapce, która utrzymuje ciepło głowy.
Suplementacja.
We wzmacnianiu odporności dobrze sprawdzają się preparaty ziołowe, np. zawierające wyciągi z czarnego bzu lub aloesu. Znanym i sprawdzonym środkiem jest także jeżówka, stymulująca układ odpornościowy przez pobudzanie leukocytów do wydzielania substancji przeciwwirusowych. Ryzyko przeziębienia zmniejsza także profilaktyczne przyjmowanie preparatów z pelargonią afrykańską, działająca przeciwwirusowo i przeciwbakteryjnie.
Przeziębisz się – lecz się naturalnie.
Gdy dopada nas przeziębienie, często chcemy błyskawicznej poprawy, by nie kłaść się do łóżka. To błąd! Organizm powinien przede wszystkim odpocząć, by móc skutecznie uruchomić własne siły obronne. Nie obniżajmy od razu gorączki, jeśli nie jest zbyt wysoka. W ten sposób organizm samodzielnie broni się przed infekcja i podnosi aktywność swojego układu immunologicznego.
Zwłaszcza w odniesieniu do chorób pochodzenia wirusowego, korzystajmy z dobrodziejstw medycyny naturalnej, która wspomaga organizm w walce z chorobą i sprzyja wzmocnieniu odporności. Warto wtedy uwzględnić preparaty ziołowe, jak i leki homeopatyczne. Nie do przecenienia jest miód zwłaszcza lipowy i gryczany oraz pyłek kwiatowy, który ma na organizm wpływ pobudzający i wzmacniający.
Witamina C – naturalna tarcza dla organizmu!
Gdy czujemy, że dopada nas przeziębienie, odruchowo sięgamy po witaminę C. Nic dziwnego – to jeden z kluczowych składników wspierających naszą odporność! Nie tylko pomaga organizmowi bronić się przed infekcjami, ale również sprzyja produkcji kolagenu, wspiera metabolizm energetyczny i ogólną kondycję organizmu. To prawdziwy fundament zdrowia, dlatego warto zadbać o jej regularne dostarczanie – zarówno z pożywienia, jak i suplementów.
Gdzie znajdziemy najwięcej witaminy C?
Jeśli chcesz naturalnie wzmocnić swoją odporność, postaw na produkty bogate w witaminę C, takie jak:
✅ Czarna porzeczka
✅ Natka pietruszki
✅ Jarmuż
✅ Brukselka
✅ Brokuły
✅ Papryka czerwona i zielona
✅ Cytryna
✅ Kiwi
Odporność to coś więcej niż tylko witaminy! ????
Nasza odporność to odzwierciedlenie kondycji całego organizmu. Ciągłe przeziębienia? To może być znak, że jesteś przemęczony, niedosypiasz lub żyjesz w stresie. Brak ruchu, źle zbilansowana dieta i nieregularny sen mogą osłabić Twój układ immunologiczny.
Jaki z tego wniosek? Zmieniając styl życia i stosując naturalne sposoby na odporność, możemy znacząco wzmocnić swój organizm. Kluczową rolę odgrywa także zdrowy, regenerujący sen – to właśnie wtedy ciało się odbudowuje i walczy z drobnoustrojami. Aby zadbać o komfort snu, warto spać na odpowiednio dobranej poduszce ortopedycznej, która wspiera regenerację kręgosłupa i zapewnia wygodę.
???? Sprawdź naszą profilowaną poduszkę ortopedyczną – KLIKNIJ TUTAJ! ????
Naprawdę warto zadbać o siebie – zdrowe nawyki to inwestycja w lepsze samopoczucie i silniejszy organizm! ????✨.
Autor: Agnieszka Widełka
Uwaga! Artykuł przygotowany na podstawie wiedzy ogólnodostępnej. Proszę nie traktować tych informacji jako porada medyczna.
